Fettansammlungen am Bauch sind für viele lästig, da sie oft hartnäckig sind und sich nur schwer reduzieren lassen. Wir empfehlen dir sechs Übungen gegen Bauchfett, die langfristig effektiver als Sit-ups sind.
Sit-ups sind oft die erste Wahl, wenn es um einen flachen Bauch geht. Viele Menschen hoffen, durch gezieltes Training ihrer Bauchmuskeln lästiges Bauchfett zu reduzieren.
Was jedoch viele nicht wissen: Obwohl Sit-ups dabei helfen können, die Bauchmuskeln aufzubauen, sind sie allein nicht ausreichend, um Bauchfett effektiv zu bekämpfen, besonders wenn der Bauch bereits flach ist.
Die besten Übungen gegen Bauchfett
Die weit verbreitete Vorstellung, gezielt Fett an bestimmten Stellen abzubauen, ist leider ein Mythos. Der Körper reduziert das Fett gleichmäßig an allen Stellen, wenn er abnimmt. Das bedeutet, dass es an den Stellen, an denen sich am meisten Fett befindet, auch am längsten dauert, um Veränderungen zu sehen, wie zum Beispiel am Bauch oder an den Oberschenkeln.
Fett wird überall verbrannt
Um Fett abzubauen, unabhängig von der Körperregion, ist ein erhöhter Kalorienverbrauch erforderlich. Diesen erreicht man am besten durch Übungen, die den gesamten Körper beanspruchen.
Ganzkörperübungen aktivieren zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig und haben einen sogenannten Übertragungseffekt. Das bedeutet, dass sie nicht nur die Muskeln stärken, sondern auch die Koordination verbessern und den Energieverbrauch erhöhen. Auf diese Weise kann man effektiv abnehmen.
Diese 6 Übungen zaubern eine schlanke Taille
Russian Twists: Setze dich auf den Boden, beuge die Knie leicht und halte die Füße vom Boden. Halte ein Gewicht oder einen Medizinball mit beiden Händen vor der Brust. Drehe deinen Oberkörper langsam von einer Seite zur anderen, indem du das Gewicht von einer Hüfte zur anderen bewegst.
Mountain Climbers: Gehe in eine Liegestützposition mit gestreckten Armen. Bringe abwechselnd deine Knie in Richtung Brust, indem du sie schnell zu deinem Bauch ziehst und dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
Bicycle Crunches: Lege dich flach auf den Rücken, hebe die Beine an und beuge die Knie im rechten Winkel. Lege die Hände leicht hinter den Kopf und hebe den Oberkörper an. Bringe abwechselnd dein rechtes Ellbogen zum linken Knie und dein linkes Ellbogen zum rechten Knie, während du die Beine wie beim Radfahren bewegst.
Seitliche Planken: Gehe in die Seitstützposition, indem du dich auf die Seite legst und deinen Körper auf einem Ellbogen und den Seiten deiner Füße stützt. Halte den Körper in einer geraden Linie und halte die Position für einige Sekunden, bevor du zur anderen Seite wechselst.
Hüftdips: Setze dich auf den Boden und stütze deine Hände hinter dir mit den Fingern in Richtung deiner Füße. Hebe deine Hüften vom Boden, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet. Senke dann langsam die Hüften ab, indem du die Knie zur Seite drehst, und kehre zur Ausgangsposition zurück.
Woodchopper: Halte ein Gewicht oder einen Medizinball mit beiden Händen über einer Schulter. Senke dann das Gewicht diagonal über den Körper zur gegenüberliegenden Hüfte ab, indem du dich leicht zur Seite drehst. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
Das solltest du über Bauchfett wissen
Arten von Bauchfett
Bauchfett kann in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: subkutanes Fett, das sich direkt unter der Haut befindet, und viszerales Fett, das sich um die inneren Organe herum ansammelt. Viszerales Fett ist besonders problematisch, da es mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen verbunden ist.
Ursachen von Bauchfett
Die Ansammlung von Bauchfett kann durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst werden, darunter genetische Veranlagung, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Stress und hormonelle Veränderungen.
Gesundheitliche Risiken:
Überschüssiges Bauchfett kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, darunter Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall, metabolisches Syndrom und sogar bestimmte Arten von Krebs.
Reduktion von Bauchfett:
Obwohl gezielte Übungen und eine gesunde Ernährung dazu beitragen können, Bauchfett zu reduzieren, ist es wichtig zu verstehen, dass Spot-Reduktion nicht möglich ist. Die effektivste Strategie zur Reduzierung von Bauchfett besteht darin, insgesamt Körperfett zu verlieren, indem man regelmäßige Bewegung, Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung praktiziert.
Bedeutung eines gesunden Lebensstils:
Neben der ästhetischen Komponente ist die Reduzierung von Bauchfett vor allem wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Ein gesunder Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung beinhaltet, kann nicht nur dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren, sondern auch das Risiko für verschiedene Krankheiten verringern und die Lebensqualität verbessern.
